Nutrientes essenciais para o nosso bom humor e bem estar

A nossa rotina atarefada e estressante muitas vezes prejudica os cuidados com nossa saúde. Por isso é fundamental entendermos quais as necessidades do nosso corpo e nos esforçarmos para supri-las.

Algumas demandas essenciais do nosso organismo são as vitaminas e minerais.

Esses micronutrientes estão presentes em alimentos que consumimos diariamente, mas nem sempre conseguimos obter a quantidade necessária apenas através da alimentação. E quando essas doses necessárias não são atingidas com a nossa dieta, a suplementação pode nos dar aquele empurrãozinho para evitarmos as consequências de uma má nutrição.

Vitaminas e minerais são muito importantes para nosso bem-estar e saúde. Alguns até mesmo auxiliam no aumento da expectativa de vida, promovem aumento de energia, disposição e da imunidade. Já algumas deficiências nutricionais podem causar desanimo, fadiga, mau-humor, dores de cabeça, irritabilidade e vários outros sintomas físicos e mentais. Por isso é importante conversarmos com os profissionais da saúde adequados e entendermos quais os suplementos são indicados para cada caso.

Na infância, geralmente temos maior demanda dos nutrientes necessários para o crescimento, como zinco, ferro e magnésio.

Quando chegamos a adolescência, é vital priorizar alguns grupos vitamínicos para estimular o desenvolvimento corporal e hormonal adequados.

Já na vida adulta precisamos continuar nos nutrindo bem para conseguirmos energia para lidar com nossa rotina e prevenirmos problemas de saúde futuros. Para isso contamos com vários outros componentes como vitamina D, colágeno e selênio.

Para os idosos, a suplementação é ainda mais importante. Com o passar dos anos, nosso corpo diminui sua eficiência em absorver e sintetizar alguns compostos essenciais ao nosso organismo. A suplementação entra como um complemento, auxiliando com a queda dos hormônios, o fortalecimento dos ossos, a manutenção da memória e a prevenção de várias lesões e acidentes, levando a uma melhor qualidade de vida.

Destacaremos abaixo as características de alguns suplementos e suas importâncias para nosso bem-estar diário.

Minerais:

  • Cromo - Essencial para o metabolismo de macronutrientes e para a regulação de insulina em nossa corrente sanguínea, auxiliando na prevenção ao diabetes. Além disso, ele atua na produção de neurotransmissores que influenciam nosso humor e sono. Algumas pesquisas também apontam que o cromo possui efeitos antidepressivos.
  • Magnésio - Contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso, devido sua participação na transmissão dos impulsos nervosos. Tem alta importância em nossas funções psicológicas e mentais, aumentando nossa capacidade de memória e de aprendizagem.
  • Zinco - Possui muitas funções em nosso organismo. Uma delas é sua contribuição para a manutenção de nossas funções cognitivas e imunes. Pesquisas apontam que o zinco também está associado a regulação do nosso humor e atenção. E sua deficiência, pode causar alguns sintomas depressivos.

Vitaminas do Complexo B:

Todas as vitaminas são importantes para a nossa saúde e cada uma exerce uma função em nosso organismo. Nesse artigo daremos destaque às 8 vitaminas presentes do complexo B. Elas agem no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas, ajudando o corpo na transformação desses macronutrientes em energia. 

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis, o que significa que qualquer quantidade não usada ou em excesso será eliminada na urina. Por isso, é vital que tenhamos uma ingestão diária dessas vitaminas, pois nosso corpo não as armazena.

Evidências científicas mostram que as vitaminas do complexo B têm efeito benéfico no humor, principalmente no auxílio do controle em relação ao estresse. Com consumo adequado, as vitaminas B auxiliam na saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos, do intestino, previnem anemias e fortalecem o sistema imunológico. Veja abaixo algumas características de cada uma delas:

  • Vitamina B1 (tiamina) - é responsável por regular os gastos de energia e estimular o apetite.
  • Vitamina B2 (riboflavina) - é capaz de auxiliar na produção de sangue, estimular o crescimento e proteger a visão e o sistema nervoso. Estudos apontam que a riboflavina é eficaz na prevenção de enxaquecas em crianças e adultos.
  • Vitamina B3 (niacina) - é uma precursora NAD, que tem um papel vital para ajudar as mitocôndrias a criarem energia. Atua melhorando a circulação sanguínea, baixando os níveis de colesterol e controlando a quantidade de glicose no sangue.
  • Vitamina B5 (ácido pantotênico) - auxilia o fígado na quebra de alguns fármacos e toxinas. Atua controlando os níveis de colesterol, auxilia na produção de hormônios e no processo de cicatrização, além de aliviar os sintomas de artrite e o cansaço.
  • Vitamina B6 (piridoxina) - atua na prevenção de doenças cardíacas, diminuindo a pressão sanguínea e auxiliando no processo de formação da hemoglobina.
  • Vitamina B7 (biotina) - é importante para manter a saúde da pele e dos cabelos, favorece a absorção de outras vitaminas do complexo B no intestino e tem um papel importante no desenvolvimento embrionário.
  • Vitamina B9 (ácido fólico) - auxilia no processo de formação de algumas proteínas e da hemoglobina. Ajuda também na formação do sistema nervoso do bebê e na divisão celular, prevenindo algumas doenças, por isso costuma fazer parte das vitaminas pré-natais. Uma parcela significante da população apresenta deficiência dessa vitamina, por isso muitos profissionais da saúde recomendam o uso do ácido fólico, especialmente as mulheres em idade fértil.
  • Vitamina B12 (cobalamina ou cianocobalamina) é um nutriente que ajuda a otimizar a saúde cerebral, dos nervos e do sangue. Vários dados apontam que uma parcela alta da população mundial não ingere a quantidade ideal dessa vitamina. Pessoas com um consumo reduzido de carne apresentam um risco ainda maior de deficiência, assim como pessoas que utilizam alguns medicamentos ou consomem álcool com frequência.

Invista em sua saúde, agora e no futuro, utilize suplementos com alta eficiência e alta taxa de absorção. Procure no rótulo as palavras QUELATO ou BISGLICINATO e adquira suplementos de alta qualidade para você e sua família.



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